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引体向上做不了,如何完成自己的练背计划?这些动作来


更新时间:2020-11-14  浏览次数:

导语:

引体向上是练背的黄金动作,它可以帮助训练者在锻炼过程中刺激更多的肌肉,但是这个动作对于基础力量的要求是非常高的,导致初学者不能很好的突破零的记录,所以训练者只能使用固定器械来进行背部的练习,

今天我们分享的这三个动作都有一个共同的运动轨迹??下拉,接下来让我们一起来看看“拉”的健身魅力

一、了解“下拉”动作的健身魅力

今天我们介绍的三个动作都是绳索下拉的不同形式,它们主要针对的肌肉是背阔肌,在训练者下拉的过程中,背阔肌会向两侧进行扩张,无形中加宽了背部的肌肉,整体锻炼效果是非常明显的。

其次下拉动作的整个过程需要手臂来辅助完成,虽然手臂的刺激不是主要的,但是或多或少对手臂肌肉的刺激程度适中存在,

受刺激最明显的是肱二头肌,如果整个过程中,保证手臂完全伸直,那么就可能会出现手臂代偿发力的情况,所以在下拉的过程中,手臂不要完全锁死。

下拉动作可以很好的提高核心肌群的稳定性,因为在下拉重量的时候,需要核心肌群处于绷紧状态,只有这样既能保证上肢运动的协调,同时降低训练中受伤的情况,

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